https://www.polyvagalinstitute.org
很自然地，我们在无意识之中向彼此发送着安全或危险信号，这些信号要么鼓励着人与人之间心理与物理距离的缩短、要么挫伤这一社交参与的行为。
迷走神经学院
什么是迷走神经理论?
“迷走神经理论强调自主神经系统（尤其是迷走神经）在调节我们的健康和行为中起到的作用。由斯蒂芬·伯杰斯Stephen Porges博士提出和发展，该理论描述了潜在于我们日常行为以及与我们身体健康和心理健康面临的挑战所相关的生理/心理状态。通过将迷走神经神经理论应用于我们的个人生活以及医学、教育和管理等领域，我们可以理解安全、共同调节和连结对于健康的人类体验至关重要。
— 迷走神经学院
我可以如何将迷走神经理论应用于我的日常生活?
迷走神经理论提供了一个框架，用于帮助我们理解自主神经系统（ANS）在应对压力源时对我们情绪和行为反应起到的作用。
以下是一些将迷走神经理论应用于日常生活的方法：
- 识别压力带给你的生理反应：自主神经系统控制着我们对压力源的身体反应，自主神经系统的不同分支与不同的生理反应相关联。即使我们没有意识到大脑已经察觉到了危险或威胁，这些反应也会发生。通过留意你的身体感觉和反应，可以识别出自主神经系统何时被激活以及被哪种类型的反应所主导。
- 自我调节的练习：自我调节是对情绪状态和面对压力源的生理反应的管理能力。许多自我调节方法都基于激活迷走神经，例如缓慢的、膈肌式呼吸、轻柔的触碰，以及参与促进放松的活动，如瑜伽或冥想。
- 社交互动参与：根据迷走神经理论，与TA人建立连接、调用我们的社交参与系统有助于调节我们的情绪状态。建立积极的社交关系可以帮助我们感到安全和稳定，从而减轻压力并舒缓我们的神经系统。
- 识别触发因素：迷走神经理论指出，不同的刺激可以触发自主神经系统的不同分支。通过识别你的触发因素，即对你构成威胁的事件或情境，你可以更好地理解什么情况或刺激可能会激活你的应激反应，并去避免或管理它们。
- 寻求专业支持：如果你正在与焦虑、抑郁、创伤或其它心理健康问题作斗争，与一位熟悉迷走神经理论的心理健康专业人士合作可以帮助你理解和管理自主神经系统对压力源的反应。
迷走神经理论如何指导创伤工作?
迷走神经理论可以是理解和应对创伤的有用框架。在创伤的背景下，迷走神经理论指出，创伤经历可能导致个体陷入一种状态（在该理论中称为“背侧/脊髓迷走神经复合体”），与僵直不动、脱离连系和绝望感相关。治疗师使用各种技术来帮助客户释放身心创伤。
基于迷走神经理论的治疗方法，如体感疗法和感觉运动心理治疗，通常涉及专注于身体感觉，并帮助客户更加意识到TA们应对压力和创伤时的生理反应。通过这样做，个体可以学会调节自己的自主神经系统，减少与创伤相关的症状体验。
迷走神经理论可以为理解创伤如何影响身心提供有益的框架，并可以指导针对经历过创伤的个体提供有效的干预措施。
以下视频可以帮助你更好地理解自主神经系统:
如果无法打开，可以复制链接，并在网页中打开：https://www.xiaohongshu.com/explore/65cdbc4f0000000007007dff
什么是“腹侧迷走神经神经”状态？
腹侧迷走状态指的是与腹侧迷走神经相关联的一种生理和心理状态，表现为平静、享受社交参与和连结。迷走神经是来自脑干的副交感神经系统的主要神经，它分布于包括心脏、肺部和消化系统在内的人体多个器官。
当腹侧迷走神经被激活时，它会引发身体的一系列反应，包括释放乙酰胆碱等神经递质，有助于减慢心率、降低血压、减轻压力和焦虑。这种状态通常被描述为一种安全感、信任感和连结感，并与积极的社交互动、情绪调节和对压力的适应能力相关联。
腹侧迷走神经状态与交感神经系统状态形成对比，后者与“战斗或逃跑”反应相关，并在感知到威胁或压力时被激活。当交感神经系统被激活时，身体释放肾上腺素和其他应激激素，这可能会增加心率、血压和呼吸，并使身体做好行动准备。
腹侧迷走神经状态是我们神经系统的重要组成部分，在调节我们应对压力和社交互动时的情绪和生理反应起着关键作用。
Embodied Living : to enliven everyday life through integrating sensing, feeling, thinking and action.
Embodied Living 分身 
Leave a comment